Rau Spinach (hay còn được coi là rau bina) trong tiếng Việt được xem là rau bó xôi hoặc rau chân vịt. Loại rau này có dáng vẻ lá giống chân vịt là một giống thực vật thuộc họ Dền có xuất xứ từ miền Trung và Tây Nam Á. Với nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ nên rau Spinach còn được dùng như một vị thuốc.
Bạn đang xem: Spinach là gì
Vì có hình dạng lá tương đối tương đồng nhau nên mọi người hay nhầm rau Spinach là rau mồng tơi nhưng chúng là 2 loại với các lợi ích cho sức khoẻ hoàn toàn khác nhau. Lá của rau mồng tơi có tính bóng sáng, trơn hơn so với màu xanh của lá rau bó xôi.
Những lợi ích sức khoẻ của rau Spinach
– Giúp xương chắc khoẻ: với hàm lượng vitamin K, magie, kali và canxi cao giúp bảo quản và ngăn ngừa bệnh loãng xương (tuy nhiên, canxi ở rau này hơi khó hấp thu).
– Hạn chế nguy cơ hen suyễn: nếu sử dụng thường xuyên, rau Spinach sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn mạn tính nhờ có chứa Beta carotene trong thành phần dinh dưỡng.
– Chống thiếu máu: trong rau có chứa hàm lượng chất sắt khá dồi dào có công hiệu bổ trợ tạo hồng huyết cầu cùng lúc giảm tình trạng thiếu máu rất hữu ích.
– Chống ung thư: nhờ có những hợp chất flavonoid khác nhau mà loại rau này có chức năng như chất chống viêm, oxy hoá và phòng chống ung thư (nhất là ung thư tuyến tiền liệt).
– Cải thiện bệnh tiểu đường: các chất chống oxy hóa trong Spinach giúp giảm lượng đường trong máu và tăng hoạt động của insuline ở các bệnh nhân tiểu đường.
– Hỗ trợ tim mạch: với hàm lượng kali có trong rau giúp guy cơ đau tim, huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Đồng thời, vitamin K giúp chống máu đông.
– Bổ trợ cho mắt: nhờ các sắc tố carotenoid và zeaxanthin cũng như vitamin A mà rau Spinach giúp ngăn chặn sự thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
– Làm đẹp da và tóc: rau Spinach hỗ trợ qui trình tiết chất nhờn và tái tạo tế bào giúp tóc bóng mượt và da mịn màng.
– Trị chứng táo bón: với hàm lượng chất xơ cao, loại rau này giúp giảm dấu hiệu khó tiêu mãn tính, các bệnh rối rắm về tiêu hoá. Nếu bạn bị viêm loét dạ dày hay viêm đại tràng mà dùng nước ép rau Spinach, nó còn cải thiện bộ miễn dịch cho bạn.
Xem thêm: Redux Saga Là Gì – Giới Thiệu Về Redux Saga
– Giúp ổn định huyết áp: nếu uống nước ép rau bina từ 1 – 2 lần/ tuần thì huyết áp của bạn sẽ có duy trì ổn định nhờ lượng mangan cao.
– Cải thiện vấn đề về nướu: nước ép rau bina cùng với cà rốt sẽ giúp bạn chữa được bệnh chảy máu răng, cùng theo đó chống lại sự thiếu hụt vitamin C.
– Tốt cho hệ thần kinh: với hàm lượng magie trong nước ép rau bina vào vai trò quan trọng trong cách làm tăng cường chức năng của hệ tâm thần và cơ bắp, rất tốt cho hệ thống miễn dịch.
Một số công thức sinh tố xanh với rau Spinach
1. 7 ngày 7 gói sinh tố khác nhau kèm cách chuẩn bị và bảo quản
Link video hướng dẫn:
2. Sinh tố xanh với hoa quả
Chuẩn bị:
2 nắm lá rau spinach230gram dứa, 2 quả chuối1 quả táo, 1 thìa hạt lanh ( nếu có)1 thìa bột protein nếu có 500ml nước.
Link video hướng dẫn
3. Sinh tố giúp sáng daChuẩn bị:
1 nắm lá rau spinach100gr dứa½ quả táo1 quả chuối½ quả bơ250 – 350ml nước
Mẹo làm sinh tố ngon và cách bảo quản:
4. Sinh tố giúp làm đẹp da
Chuẩn bị:
1 quả chuối1 quả táo20 quả nho1 nắm lá rau spinach250 ml
Link video:
5. Sinh tố táo chuối bột yến mạch hạnh nhân
Chuẩn bị:1 quả chuối1 quả táo1 nắm rau spinach1 thìa bột yến mạch10 hạt hạnh nhân250ml nước
Tất cả cho vào máy xay xay nhuyễn rồi thưởng thức.
6. Sinh tố quả kiwi và rau SpinachChuẩn bị:
2 quả kiwi1 nắm rau spinach2 quả chuối 250ml nước
Tất cả cho vào máy xay xay nhuyễn rồi thưởng thức.
7. Sinh tố dứa, xoài và rau Spinach
Chuẩn bị:1 nắm rau spinach 1 miếng xoài (100gr)100 gr dứa1 quả chuối250ml nước
Tất cả cho vào máy xay xay nhuyễn rồi thưởng thức.
Những lưu ý khi sử dụng rau Spinach
– Không nên chế biến rau Spinach cùng theo với hải sản vì nó sẽ khiến giảm đi tình trạng thấp thụ các chất kẽm, canxi có trong hải sản.
– Người bệnh bị sỏi thận không nên dùng rau này nhiều vì lượng axit oxalic sẽ làm bệnh trở nên nghiêm trọng.
– Rau Spinach đặc biệt tích cực với phụ nữ đang có bầu (nhất là trong 3 tháng thứ nhất có bầu và cho con bú) giúp hấp thụ canxi, sắt và các axit folic để tăng cường xương và răng, tăng cường độ cao cho bé.
Xem thêm: Trưởng Phòng Kinh Doanh Tiếng Anh Là Gì, Trưởng Phòng Kinh Doanh Tiếng Anh
Tổng kết
Rau Spinach là một loại rau bổ dưỡng dành riêng cho nhiều đối tượng. Hy vọng, sau bài viết này khi đã hiểu rauSpinach là gìthì bạn có thể tự tin sử dụng chúng cho các bữa ăn của gia đình nhằm bồi bổ sức khoẻ cho các người thân yêu của bạn.
Chuyên mục: Hỏi Đáp
