Bạn đang xem: Interval là gì
Các bài tập chạy biến tốc là sự kết hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao và các đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen giữa, bạn sẽ có nhiều thời gian luyện tập tốc độ hơn là áp dụng các bài tập chạy nhanh từ đầu đến cuối, dễ gây kiệt sức.
Các bài tập biến tốc thường được chia làm 2 loại chính: đoạn ngắn và đoạn dài.
Xem thêm: Tam Tai Là Gì – Hạn Cách Hoá Giải Hạn Tam Tai
Đoạn dài thường là các đoạn chạy 600m đến 1200m ở tốc độ thi đấu 5K và xen giữa bằng các đoạn chạy chậm để phục hồi. Các bài tập này rất tốt để cải thiện sự dẻo dai cần thiết trong thi đấu chạy dài trên 5K. Ví dụ: 800 x 5 (nghĩa là chạy 800m rồi nghỉ, 5 lần liên tục)Đoạn ngắn là các đoạn chạy 100m đến 400m ở tốc độ chạy nhanh hoặc nước rút, xen giữa bằng việc đi bộ hay đứng tại chỗ để giảm nhịp tim và hít thở. Chạy đoạn ngắn giúp cải thiện tốc độ, khả năng chịu đựng và sức rướn, rất hữu ích để làm các bài tập bổ trợ cho các môn thể thao khác như chạy bộ, cầu lông,… Ví dụ: 100m x 8 hoặc 200m x 4
Kí sự trả giày hoàn tiền với adidas VN – Đòi tiền gian nan, dịch vụ như %#*
Kí sự HCMC Marathon 2021 – Giải tỏa cơn khát
Chúc mừng sinh nhật Yêu Chạy Bộ 7 tuổi
Saucony – Cảm hứng từ một dòng sông
Foam Roller – Cứu tinh khẩn cấp mỗi khi căng cơ đau nhức
Yêu chạy bộ, thích uống bia, khoái gái đẹp, ghiền ăn uống, ghét cà phê.
Xem thêm: Trực Tâm Là Gì – đường Cao Tam Giác
Nếu thấy bài viết hữu ích thì ủng hộ mình 1 ly bia bạn nhé. ???? Tặng ly bia!
Địa điểm mua sắm đồ nghề, thiết bị chạy bộ / ba môn phối hợp tốt nhất dành cho mọi nhu cầu tập luyện, thi đấu của bạn.
Chuyên mục: Hỏi Đáp
