Skinny Fat là gì? Skinny Fat là tạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi hay ngực, đi kèm là xương nhỏ, khung xương vai cũng nhỏ. Người có tạng người này chủ yếu là do sự di truyền của gen. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hay một số vấn đề về tiêu hóa cũng có thể là nguyên nhân gây nên Skinny Fat. Người Skinny Fat có thể khắc phục hay không và bằng cách nào?.
Bạn đang xem: Fat là gì
Skinny Fat là gì và những lời khuyên dành cho tạng người Skinny Fat
Định nghĩa Skinny Fat đã được giải thích ở trên, nhưng nếu bạn còn mơ hồ chưa xác định được mình có thuộc tạng người này không thì hãy đọc tiếp những đặc điểm sau nhé.
Đặc điểm của tạng người Skinny Fat
Điểm dễ nhận biết nhất ở người thuộc tạng người này là hình dáng ngực khá khác thường so với những người khác. Ngực họ không có cơ nên lỏng lẻo và thường xệ xuống, hẹp ở 2 bên.Có người có núm vú lớn và thâm đen.
Làm sao để biết được bạn có phải là người Skinny Fat không?
Ngoài cách kiểm tra bằng mắt thường từ những đặc điểm bên ngoài như trên, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra để tăng độ chính xác và tin cậy.
Đầu tiên, hãy xác định xem bạn bị tiểu đường hay Skinny Fat. Các đặc điểm của Skinny Fat tương đối giống với triệu chứng khi mắc bệnh tiểu đường. Nếu trong gia đình bạn trước đây từng có người bị tiểu đường, bụng phệ hay các bệnh về tim mạch thì bạn cũng có nguy cơ cao mắc các chứng này. Dù thân hình gầy gò nhưng không phải là không thể mắc tiểu đường, đặc biệt là người châu Á. Phát hiện sớm những bệnh này cũng giúp bạn sớm khắc phục và khống chế không cho bệnh phát triển.
Biện pháp tốt nhất là đến bệnh viện để được các bác sĩ xét nghiệm các chỉ số như:
Lượng đường trong máu hay glucose lúc đói (chỉ số ở người bình thường là 60mg/dl)Triglycerides (chỉ số ở người bình thường là Nguyên nhân gây ra Skinny Fat là gì
Do gen di truyền hoặc gặp vấn đề tiêu hóa như ở trên đã nhắc đến.Chế độ sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học: Nạp nhiều các chất không có lợi cho sức khỏe hoặc nhịn ăn, ăn kiêng sai cách đều có nguy cơ làm tăng lượng mỡ thừa trong người. Khi bạn tự bỏ đói bản thân, cơ thể sẽ tự giữ lại lượng mỡ thừa như một hình thức dự trữ, khiến người thiếu chất mà mỡ vẫn dồi dào.Tập luyện không đúng phương pháp: Tập cardio hay chạy bộ có gây Skinny Fat không? Chạy và cardio không hề xấu, nhưng quá lạm dụng chúng (mà không kết hợp tập tạ) cũng có thể khiến cơ bắp bạn suy giảm. Đồng thời, tập bất cứ loại hình nào quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ làm cho cơ không có thời gian phục hồi.Giảm cân sai cách: Một lỗi sai rất phổ biến của những bạn đang giảm cân là chỉ quan tâm đến cân nặng mà không chú ý đến lượng cơ hay mỡ trong cơ thể.Sử dụng các loại thuốc giảm cân hoặc tăng cân mà không tìm hiểu cẩn thận cũng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có việc làm suy giảm cơ và tăng hoặc không giảm mỡ thừa. Xem thêm về tác hại của thuốc giảm cân.
Skinny Fat có thể khắc phục không?
Tất nhiên là có, nếu bạn áp dụng phương pháp dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Vì sao tạng người Skinny Fat lại cần phải cải thiện? Tạng người này có nhiều khiếm khuyết khiến cơ thể không được đẹp, khỏe mạnh và săn chắc, lại có nguy cơ gây nhiều bệnh cho sức khỏe.
Do đặc điểm của tạng này nói chung là ít cơ, nhiều mỡ nên hướng thay đổi sẽ là giảm mỡ và tăng cơ. Nếu duy trì thực hiện bạn sẽ cải thiện được sức khỏe từ bên trong và sở hữu body hấp dẫn hơn bên ngoài.
Người tạng Skinny Fat nên làm gì để khắc phục
Có nhiều ý kiến về việc cải thiện vóc dáng cho tạng người này. Một trong những phương pháp hợp lý và được áp dụng phổ biến nhất là tập trung tăng cơ bắp trước, đồng thời tăng cân và việc khó tránh khỏi là lượng mỡ cũng tăng theo. Đạt đến một mức độ săn chắc, khỏe mạnh nhất định rồi thì mới tập trung giảm mỡ.
Một số bạn do nôn nóng giảm mỡ nên là theo hướng ngược lại, tập trung giảm cân, giảm mỡ trước. Nhưng thường thì mỡ giảm được rất ít hoặc có giảm thì cơ cũng biến mất theo, để tăng lại cơ được cực khó. Do đó phương pháp đầu tiên vẫn được đánh giá cao hơn.
1. Chế độ ăn uống cho người Skinny Fat
Nếu cứ tiếp tục ăn uống không kiểm soát, dư chất hoặc thiếu chất thì sẽ đều không giảm đi được lượng mỡ trong người. Chế độ ăn cho Skinny Fat cần chú ý một số điểm như sau.
Ăn nhiều bữa mỗi ngày
Nếu mục tiêu ban đầu là tăng cân thì bạn cần phải tăng lượng thức ăn lên. Chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày là phương pháp được nhiều người áp dụng. Sau mỗi tuần bạn tăng được khoảng 0.5kg là ổn.
Xem thêm: Treatment Là Gì – Treatment Nghĩa Là Gì Trong Tiếng Anh
Tăng cường protein
Protein chính là mấu chốt giúp bạn tăng cường lượng cơ nạc và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Protein chiếm đến hơn 50% khối lượng khô của tế vào, là vật liệu cấu trúc nên tế bào, trong đó có tế bào cơ. Rất nhiều người không bổ sung đủ lượng protein cần thiết trong bữa ăn hằng ngày.
Đặc biệt, nếu bạn là người tập luyện thì nhu cầu protein càng cao. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein hoặc uống sữa Whey Protein để tăng cường protein tinh khiết.
Điều chỉnh nguồn tinh bột
Đừng vội nghe theo những phương pháp ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn carbs vì thực tế chất này vẫn đóng vai trò trong nhiều hoạt động của cơ thể. Thay vào đó, bạn nên hạn chế những loại carbs trắng (bánh mì, gạo trắng…) và thay bằng những loại ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ hơn. Vào những ngày tập luyện, bạn ăn nhiều tinh bột hơn và ăn ít hơn vào những ngày không tập. Nên tập trung vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập luyện.
Thay đổi nguồn chất béo
Chất béo bão hòa (trans fat) là chất béo xấu mà bạn càng hạn chế càng tốt vì nó làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu. Ngược lại, chất béo không bão hòa đơn và đa lại là thứ nên bổ sung, tất nhiên là với một lượng vừa phải. Hãy thay dầu ăn thông thường hay mỡ động vật bằng dầu dừa, dầu oliu hay các thực phẩm giàu Omega-3.
Xem thêm: 18 thực phẩm giàu chất béo tốt cho người tập gym
Tăng thêm trái cây và rau củ
Rau củ và trái cây có một lượng carbohydrate và protein, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng còn nằm nhiều ở lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất. Mỗi ngày hãy ăn đủ 5 khẩu phần rau củ và ít nhất 2-3 miếng trái cây vào các bữa chính lẫn bữa phụ.
Hạn chế các món ăn nhiều màu sắc
Những loại bánh kẹo, kem màu sắc hấp dẫn tuy trông rất hấp dẫn nhưng lại chứa một lượng lớn đường hóa học cũng như chất tạo màu, chất bảo quản khiến mỡ thừa trong cơ thể đã nhiều ngày càng nhiều thêm.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Giảm tiêu thụ những loại thực phẩm đóng gói, đóng hộp, thực phẩm qua nhiều khâu chế biến, bảo quản… Những chất này không những không tốt cho sức khỏe mà còn là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ nhiều, gây tình trạng dư mỡ nhưng thiếu chất.
Chú ý các loại nước uống
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày bạn có tập luyện. Bí quyết là mang theo chai nước bên người để uống được mọi lúc mọi nơi.
Chủ yếu uống nước lọc, nước trái cây hoặc sữa. Không uống nước ngọt có gas, bia, rượu…
Xem thêm: Lệ Phí Trước Bạ Là Gì, Thuế Trước Bạ
Về thực đơn cho Skinny Fat, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập luyện này. Ngoài ra, bạn nên chọn mua sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy để đảm bảo bổ sung đủ calo và protein cho cơ bắp phát triển.
Chuyên mục: Hỏi Đáp
