Bạn nên chuẩn bị như thế nào?Tìm một nhà trị liệu.
Bạn đang xem: Cbt là gì
Bạn có thể nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ, chương trình bảo hiểm y tế, bạn bè hoặc nguồn đáng tin cậy khác. Hoặc bạn có thể tự mình tìm một nhà trị liệu – thông qua một hiệp hội tâm lý địa phương bằng cách tìm kiếm trên internet. Tại TP.HCM, bạn có thể tìm kiếm nhà điều trị tại trung tâm Touching Soul Center, Hồn Việt, Tâm An… hoặc các tâm lý gia đang đăng ký trị liệu với trang thienmaonline.vn.
Tìm hiểu chi phí.
Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy tạm quên đi. Vì thường các loại bảo hiểm y tế công cộng ở nước ta chưa cho phép thanh toán các phiên điều trị Tâm lý. Một số chương trình bảo hiểm tư nhân chỉ bao gồm một số buổi trị liệu nhất định mỗi năm. Ngoài ra, hãy trao đổi với tâm lý gia của bạn về phí và các tùy chọn thanh toán.
Xem lại mối quan tâm của bạn.
Trước cuộc hẹn đầu tiên, hãy suy nghĩ về những vấn đề bạn muốn giải quyết. Mặc dù bạn cũng có thể sắp xếp điều này với tâm lý gia tại buổi khám, nhưng có chuẩn bị một số ý từ trước sẽ giúp cho tiến trình suôn sẻ và nhanh chóng hơn.
Có thể bạn quan tâm : CBT : Bạn có thể làm gì để những buổi điều trị thành công hơn?
5. Những gì bạn có thể mong đợi
Liệu pháp nhận thức hành vi có thể được thực hiện từng người một hoặc cùng với các thành viên khác gia đình hoặc cùng một nhóm những người có vấn đề tương tự. Các cộng đồng trực tuyến có thể giúp bạn liên lạc và tham gia vào CBT cùng nhóm người. Hiện nay, ngoài các thành phố lớn, dường như hoạt động tâm lý trị liệu được cung cấp rất ít.
Xem thêm: Kotra Là Gì – Kotra Mở Văn Phòng Thứ Ba Tại Việt Nam
5.1 CBT thường bao gồm:
Tìm hiểu về tình trạng sức khỏe tâm thần của bạnHọc và thực hành các kỹ thuật như thư giãn, đối mặt, phục hồi (resilience), quản lý stress và kỹ năng ra quyết định
5.2 Buổi trị liệu đầu tiên thường sẽ như thế nào?
“Đừng hy vọng rằng bạn có thể giải quyết vấn đề của mình ngay trong buổi đầu tiên!”
Về nguyên tắc, phiên đầu tiên có nhiệm vụ làm quen và tạo mối quan hệ điều trị. Chuyên gia trị liệu sẽ thu thập thông tin về bạn và hỏi bạn muốn giải quyết vấn đề gì. Sau đó, tâm lý gia có thể sẽ hỏi về sức khỏe thể chất và cảm xúc trong hiện tại và quá khứ để hiểu sâu hơn về tình huống của bạn. Anh ấy/cô ấy có thể thảo luận về việc bạn có thể được hưởng lợi từ các phương pháp điều trị khác hay không (chẳng hạn như kết hợp với dùng thuốc).
Buổi đầu tiên cũng là cơ hội để bạn phỏng vấn nhà trị liệu để xem liệu anh ấy hoặc cô ấy có phù hợp với bạn không. Nghe có vẻ hơi lạ nhưng hãy chắc chắn rằng bạn hiểu:
Cách tiếp cận của anh ấy hoặc cô ấyLoại trị liệu nào phù hợp với bạnMục tiêu điều trị của bạnĐộ dài của mỗi buổi trị liệuBạn cần bao nhiêu buổi trị liệu
Có thể mất một vài phiên để nhà trị liệu của bạn hiểu đầy đủ về tình huống và mối quan tâm của bạn, và để xác định hướng hành động tốt nhất. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu đầu tiên bạn gặp, hãy thử người khác. Cảm giác được “sự phù hợp” với tâm lý gia có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích nhất từ CBT.
5.3 Những gì gây khó khăn trong các buổi CBT?
Sự mở lòng
Chuyên gia trị liệu sẽ khuyến khích bạn nói về những suy nghĩ, cảm xúc và những gì gây phiền toái cho bạn. Đừng lo lắng nếu bạn thấy khó mở lòng về cảm xúc của mình. Rất nhiều thân chủ cũng cảm thấy như vậy, đó là điều dễ hiểu. Tâm lý gia sẽ cố gắng giúp bạn có được sự tự tin và thoải mái hơn khi chia sẻ.
Cam kết thực hiện
CBT thường tập trung vào các vấn đề cụ thể và sử dụng phương pháp tiếp cận theo mục tiêu. Nhà trị liệu rất thường xuyên yêu cầu bạn làm bài tập về nhà. Đó chính là các hoạt động tìm hiểu hoặc thực hành dựa trên những gì bạn khám phá trong các buổi trị liệu. Nhà tâm lý cũng khuyến khích bạn áp dụng những gì học được trong cuộc sống hàng ngày.
Phương pháp trị liệu CBT có tính cá nhân hóa
Liệu trình sẽ phụ thuộc vào tình huống và sở thích cụ thể của bạn. Chuyên gia trị liệu có thể kết hợp CBT với một phương pháp trị liệu khác – ví dụ: trị liệu liên cá nhân (tập trung vào mối quan hệ của bạn với người khác).
Xem thêm: Cpy Là Gì – Rip Giả Thuyết 2 Tuần Cpy =]]]
Như vậy, chúng ta đã biết được CBT là một liệu pháp điều trị tâm lý dựa trên thay đổi về nhận thức và hành vi. Phương pháp này được áp dụng rộng rãi do nhanh chóng mang lại kết quả. Tuy nhiên bạn cần biết trước mong muốn của mình là gì trước khi đến thảo luận với tâm lý gia thì các buổi làm việc mới có nhiều hiệu quả. Bên cạnh đó, CBT cũng có các khó khăn khi thực hiện, bao gồm đòi hỏi sự chia sẻ và cam kết của bạn. Hãy vững tin và kiên trì, bạn nhé.
Chuyên mục: Hỏi Đáp
