Gan bò chứa biotin
Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy thực sự thiếu hụt biotin là trường hợp hiếm gặp.
Bạn đang xem: Biotin là gì
Những thực phẩm giàu biotin bao gồm:
Các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như gan và thậnMen nởLòng đỏ trứngPhô maiCây họ đậu, như đậu nành và đậu phộngNhững loại rau lá xanhSúp lơNấmQuả hạch và bơ quả hạch
Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột của bạn cũng có thể sản xuất ra biotin. Bản thân nó cũng là một chất dinh dưỡng bổ sung hoặc được sử dung kết hợp với các loại vitamin khác.
Tóm lược: Có nhiều loại thực phẩm giàu biotin và nó cũng là một chất bổ sung dinh dưỡng. Các vi khuẩn trong ruột của bạn cũng có thể sản xuất ra biotin.
Tác dụng có lợi cũng như tác dụng phụ của biotin
Biotin được cho là rất an toàn. Dù có dùng liều lớn lên đến 300 miligram mỗi ngày để điều trị chứng đa xơ cứng cũng không có những phản ứng phụ có hại cho người dùng (33).
Hơn nữa, dùng 300 miligram là bằng 10,000 lần lượng biotin được khuyến cáo dùng mỗi ngày là 30 microgram cho người trưởng thành.
Vì nó là loại vitamin hoà tan trong nước nên lượng biotin dư thừa trong cơ thể sẽ được đào thải qua đường nước tiểu.
Tuy nhiên, vẫn có những báo cáo cho thấy lượng biotin cao có thể gây ra các kết quả kì lạ đối với các xét nghiệm tuyến giáp, vì vậy bạn hãy đến bác sĩ kiểm tra trước khi dùng nếu bạn đang bị bệnh liên quan đến tuyến giáp (37).
Xem thêm: Tải Game Hoa Quả Nổi Giận Phần 3, Tải Game Plants Vs Zombies
Tóm lược: Biotin được cho là an toàn, dù có dùng với liều lượng cao. Không có tác dụng phụ của việc bổ sung thêm biotin vào cơ thể.
Điểm then chốt
Biotin là một loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi carb, chất béo và protein.
Nhiều lợi ích cho sức khoẻ của nó không được khoa học chứng minh. Tuy nhiên nó rất cần thiết cho da, tóc và móng của bạn.
Ngoài ra, ở phụ nữ mang thai và cho con bú có thể cần nhiều biotin hơn những người bình thường. Dùng biotin với liều lượng cao cũng được cho là có tiềm năng giúp điều trị chứng đa xơ cứng.
Bạn có thể thấy lượng biotin có trong nhiều loại thực phẩm, do vậy các trường hợp thiếu hụt biotin là rất hiếm gặp.
Xem thêm: Sửa Thẻ Nhớ Bị Lỗi, Tổng Hợp Cách đơn Giản, Dễ Hiểu
Vì điều này nên bổ sung biotin có thể có lợi cho những người khoẻ mạnh, có chế độ ăn uống cân bằng, điều độ.
Chuyên mục: Hỏi Đáp
