Ba hạng mục chính của thể hình là squats, ép ngực và deadlifts. Vậy nó là gì? Tác dụng của nó như thế nào với cơ bắp? Làm sao để tập tốt nhất? Là những điều cần giải quyết trong bài viết này.
Bạn đang xem: Deadlift là gì
I. Deadlifts là gì?
Đây là hành động thể hiện tốt nhất và phản ánh sức mạnh của một người.
Hành động này, về bản chất, kéo một vật nặng từ mặt đất lên và trông đơn giản. Nhưng thực sự nó là một chuyển động rất phức tạp và cần rất nhiều kỹ thuật.
deadlifts là gì
II. Tác dụng của deadlifts
– Ưu điểm quan trọng nhất của động tác là như một bài tập toàn diện. Nó tập luyện gần như tất cả các cơ của cơ thể. Từ góc độ toàn diện, deadlift thậm chí còn tốt hơn so với một squat tương đối. Deadlifts và squat là tất cả các bài tập hỗn hợp. Nhưng deadlifts đòi hỏi nhiều nhóm cơ hơn so với squats kích thích cơ bắp ở nhiều bộ phận của cơ thể.
– Đầu tiên, không chỉ tập thể dục cho chân, mà còn tập thể dục cho lưng. Và cũng tập thể dục cho cánh tay, vai và xô.
– Deadlift kích thích các cơ bắp của toàn cơ thể. Và hầu như không có hành động nào có thể được thay thế tốt hơn
– Kéo là để cho bạn có sức mạnh và tăng cường sức mạnh tổng thể của bạn.
– Đây là tác dụng rất tốt mà ít người để ý. Nó có thể làm tăng bài tiết testosterone và tăng tốc độ phát triển cơ bắp.
Vì ngoài việc rèn luyện đôi chân. Có thể tăng cường sức mạnh tay của chúng ta. Động tác sẽ huy động tất cả các nhóm cơ trong cơ thể chúng ta. Do đó nó cũng có thể làm tăng bài tiết testosterone.
Tác dụng của deadlifts
Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được cơ bắp hoàn thiện và đẹp hơn. Đây phải là động tác bắt buộc thêm vào kế hoạch đào tạo của bạn.Xem thêm: In Witness Whereof Là Gì, Hợp đồng Thương Mại Bằng Tiếng Anh
– Tăng cường sức mạnh tổng hợp của các nhóm cơ khác nhau. Cho phép chúng tôi chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn. Đẩy nó mạnh hơn nữa.
– Động tác có thể cải thiện hiệu quả giảm béo của chị em. Hay các vận động muốn ép tỉ mỡ trong cơ xuống thấp nhất.
– Tập hỗn hợp các nhóm cơ, lượng calo tiêu thụ tương đối lớn. Và có thể cải thiện sự trao đổi chất cơ bản của chúng ta. Tăng tốc lưu thông máu của cơ thể, là vũ khí để giảm mỡ! Nếu phải so sánh với việc chạy để giảm béo? Bạn sẽ phải có một bất ngờ khi bạn thực hiện nhiều hơn deadlift.
– Đây là động tác có tác dụng rất tốt đối với việc định hình mông và chân. Mông đùi sẽ trở lên cực kì quyến rũ nếu bạn thực hành nó đúng và khoa học.
Tóm lại, deadlift là một hành động rất mạnh mẽ có thể tăng cường sức mạnh tổng thể của chúng ta và làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn. Nó chắc chắn không thể bỏ qua.
III. Phân loại
Thông thường sẽ có 2 trường phải tập chính gồm: DeadLift (cong đầu gối) và Stiff-legged DeadLift (thẳng chân). Đầu gối cong chính là lift. Nó được sử dụng để tập thể dục cho lưng dưới, cột sống cứng. Chân thẳng giúp tăng cường phần cánh tay. Nhưng nó cũng liên quan đến cơ hông và lưng.
DeadLift
Chắc chắn là hành động hiệu quả nhất trong việc luyện tập tăng sức mạnh cho vòng eo, lưng, bụng.
Xem thêm: Variable Là Gì
Yếu tố cần thiết hành động:
1. Bàn chân đứng trong hình số tám. Trước khi đặt thanh tạ, đầu gối cong xuống, hai tay cầm thanh tạ. Tay nắm rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Đầu hơi ngẩng lên, ngực và lưng siết chặt, hông, thân trên. Nghiêng về phía trước khoảng 45 độ. Các cơ chân duỗi ra và nâng ra và dừng lại. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và từ từ hạ xuống để khôi phục. Nhằm nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục, không để cho nó chạm vào đầu gối xuống đất rơi tạ
2. Khi bạn đạt đến điểm cao nhất, vai của bạn phải vươn ra hết mức có thể, ngẩng đầu và đứng lên trong 3 giây. Khôi phục, lặp lại.
Chuyên mục: Hỏi Đáp
