Quần Dài Jogger Thể Thao Nữ Tập Gym Yoga, Aerobic, Zumba, Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì Update 06/2022

Thể dục nhịp điệu aerobic, hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, là bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến bạn đổ mồ hôi, hơi thở nhanh và tim đập nhanh hơn lúc nghỉ ngơi. Vậy tập aerobic có tác dụng gì?

Cùng Hello Bacsi tìm hiểu những lợi ích cũng như hạn chế của bộ môn này để có chế độ luyện tập phù hợp ngay hôm nay.

Đang xem: Quần dài jogger thể thao nữ tập gym yoga, aerobic, zumba

Tập aerobic có tác dụng gì?

Trên thực tế, loại hình luyện tập này khá được ưu chuộng bởi sự kết hợp hài hòa giữa nhiều bài tập với các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể cùng âm nhạc. Nhờ aerobic mà người tập sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích cụ thể mà bạn nhận được khi theo đuổi bộ môn này:

1. Tác dụng của tập aerobic – Tăng cường trí nhớ

Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản. Sau đó, tăng dần mức độ phức tạp ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ các động tác, aerobic đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.

Bạn nên tập nhảy ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bệnh Alzheimer. Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic buộc bạn thích ứng và ghi nhớ các bước đi mới nhanh chóng. Nhờ vậy mà học thể dục aerobic giúp bạn tập trung cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

2. Tác dụng của tập aerobic – Kiểm soát cân nặng

*
*
*
*
*
*
*

Trên thực tế, mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng (phần mỡ bên trong, bám quanh các cơ quan nội tạng) nên việc giảm mỡ ở khu vực này thường khó khăn hơn rất nhiều so với những vùng khác của cơ thể. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, những người tham gia thực hiện các bài tập cường độ cao như aerobic không những cải thiện chỉ số cân nặng đáng kể, mà còn thu gọn vòng eo hiệu quả hơn. 

Một trong những bài tập cường độ cao được khuyến nghị đó là ngồi xổm bật nhảy (Jump Squat). Cách thực hiện cũng khá đơn giản như sau: 

Đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thânUốn cong đầu gối, đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trướcĐẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân duỗi thẳng, tay đưa ra phía sauLặp lại động tác 10-15 lần

Những lưu ý trước khi học aerobic

Bạn có thể đăng ký các lớp học aerobic nếu không có vấn đề sức khỏe đặc biệt nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với các bài tập mạnh mẽ này. Do đó, để xác định mình có hợp học aerobic hay không, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đăng ký.

Xem thêm: Những Cách Từ Chối Tin Nhắn Làm Quen, Cách Để Từ Chối Tình Cảm Khéo Léo

Ngoài ra, bạn cũng nên liên hệ bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra trong quá trình tập luyện. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tham gia các bài kiểm tra riêng biệt trước khi chấp thuận cho bạn tham gia lớp học.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý những vấn đề sau để phát huy tối đa tác dụng của tập aerobic:

Tập từ 3-5 lần mỗi tuầnMỗi bài nên kéo dài từ 20-30 phútCường độ bài tập nên từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạnMặc quần áo phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt tránh lựa chọn những trang phục rườm rà, kiểu cáchBắt đầu các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gianNên uống từ 0.5 – 1 lít nước trước buổi tập khoảng 30 – 60 phút. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả bài tập lên gấp 3 lầnTránh tập luyện lúc quá đói vì cơ thể sẽ phải cần năng lượng để thực hiện các thao tác như nâng trọng lượng cơ thể. Trước buổi tập bạn có thể chọn ăn nhẹ với một số món như bánh mì, khoai, trái cây…

Aerobic là một bộ môn đem lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc trước khi lựa chọn bất kỳ loại hình tập luyện nào để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được tập aerobic có tác dụng gì, có hạn chế nào và những lưu ý khi luyện tập. Chúc bạn có một vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Xem thêm: Tải Phần Mềm Illustrator Cs6, Adobe Illustrator Cs6 Full [email protected]

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.