Ngày nay, các lớp học nhảy Zumba càng trở nên phổ biến và số lượng người theo học cũng rất đông. Vậy bộ môn này là gì và người mới học nên bắt đầu như thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết Nhảy Zumba là gì? có tác dụng gì? Nên học nhảy Zumba ở đâu? mặc đồ gì ? dưới đây nhé!
Zumba là gì? Nguồn gốc ra đời của Zumba như thế nào ?
Điệu nhảy Zumba xuất hiện vào năm 1990 tại Nam Mỹ – nơi ra đời của những vũ điệu Latin nóng bỏng và nổi tiếng khắp thế giới. Đây là một loại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez. Theo số liệu thống kê vào năm 2019, Zumba đã có mặt tại 40 quốc gia với 15 triệu người tập Zumba hàng tuần, 25.000 người hướng dẫn và con số này đang ngày một tăng.
Vậy tại sao điệu nhảy này lại trở nên thu hút và phổ biến như vậy? Câu trả lời nằm ở tính chất vui – khỏe – đơn giản của nó. Với những động tác đơn giản, nhanh, mạnh nhảy trên nền nhạc Latin sôi động, Zumba tạo nên sự hứng khởi, thú vị và đem đến những trải nghiệm vui tươi, tích cực cho người tập.
Tiêu chí được đặt lên hàng đầu khi tập luyện điệu nhảy này là vui! Không cần phải là vũ công chuyên nghiệp, không cần những động tác phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp và quên đi mọi âu lo, căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.
Zumba là bộ môn dành cho ai?
Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp, Zumba đã khiến mọi tầng lớp phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình. Phải khẳng định một điều, không có bất kỳ rào cản về tuổi tác, giới tính nào được đặt ra cho bộ môn này.
Từ những người chưa biết nhảy đến những vũ công chuyên nghiệp, từ những cụ già muốn duy trì sức khỏe đến những em thiếu nhi mong muốn rèn luyện thân thể từ bé, ai cũng có thể tham gia nhảy miễn họ có đủ đam mê và sức khỏe. Mỗi lần học Zumba là một buổi lễ hội vui tươi, tưng bừng nhún nhảy theo điệu nhạc nhanh chậm đầy lôi cuốn dành cho tất cả mọi người, mọi tầng lớp.
Một số lưu ý cho người mới bắt đầu nhảy Zumba
Trang phục
Tập Zumba đòi hỏi di chuyển nhanh, vì thế bạn cần đi đôi giày mềm chân, chắc chắc, không cao quá 3 phân để tránh bị đau đau chân. Đồng thời, bạn cũng nên lựa chọn những bộ trang phục rộng rãi, có tính co dãn và thấm hút tốt. Lưu ý không mặc các bộ đồ bó sát hoặc làm bằng các loại vải cứng như kaki, jean,… Điều này sẽ khiến bạn khó cử động theo từng nhịp và trở nên gò bó, khó chịu.
Thời gian
Việc học nhảy Zumba nên bắt đầu từ 2-3 buổi/tuần để cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện liên tục, tránh bị chấn thương và mất sức. Khi đã bắt nhịp và thuần thục rồi thì bạn có thể nâng cao số buổi và thời gian lên để trở thành vũ công Zumba điệu nghệ.
Chế độ ăn uống
Hãy đảm bảo cơ thể mình được nạp một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-45 phút để tránh bị ngất xỉu vì thiếu năng lượng. Bạn nên ăn thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm (khoai lang, yến mạch, gạo lứt) hay sữa chua, trái cây và mang theo nước để bù lại lượng mồ hôi đổ ra. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng hoa mắt, chóng mặt và giữ được nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện đấy.
Tinh thần
Cảm giác lạc lõng và thất vọng vì không bắt được nhịp ban đầu hầu như ai cũng trải qua. Vì thế, bạn nên chú ý tập theo khả năng của mình, không nên thúc ép bản thân quá nhiều. Zumba không quan trọng việc phải thực hiện đúng, đẹp các điệu nhảy mà tập trung vào giải phóng cơ thể người tập, giải phóng năng lượng tiêu cực bên trong để nhận về cảm giác thoải mái và tích cực nhất của cuộc sống.
Nên học nhảy Zumba ở đâu?
Hiều về Zumba nhiều như vậy nhưng chắc hẳn bạn đang rất rối não vì không biết bắt đầu như thế nào, lựa chọn học ở đâu trước hàng trăm cơ sở tập luyện? Hoặc công việc hiện tại đã chiếm rất nhiều thời gian trong ngày và việc sắp xếp đi tập tại trung tâm là điều bất khả thi. Vậy thì những khóa học Zumba online sinh ra đích thực dành cho bạn rồi!
Vậy còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay khóa học online 10 ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba tại Học viện Online Unica. Unica là là một hệ thống đào tạo trực tuyến, cổng kết nối Chuyên gia với Học viên. Với sự cố gắng mỗi ngày tại nhà và sự đồng hành của Giảng viên Đỗ Nghiêm Túc, bạn có thể hoàn toàn tự tin với khả năng bắt nhịp và giải phóng cơ thể của mình qua những điệu nhảy Zumba sôi động.
Với khóa học online này, bạn sẽ không sợ không theo kịp giảng viên vì video bài giảng hoàn toàn có thể tua nhiều lần. Dù không được tập luyện cùng nhiều người nhưng chỉ cần bước xuống giường, bật video và hòa mình vào điệu nhạc là bạn đã có thể cảm nhận được không khí cuồng nhiệt, bùng cháy mà Zumba mang lại rồi đấy!
Học Zumba online còn thực sự thuận tiện cho những cụ muốn học nhảy nhưng không có phương tiện đi lại, những cô nhân viên văn phòng chỉ rảnh sau 8h tối hay những em bé muốn tự tập luyện tại nhà cùng ba mẹ. Thật tuyệt vời khi cả nhà có thể “đu đưa” cùng Zumba tại ngôi nhà ấm cúng của mình đúng không nào.
Những lợi ích của việc nhảy Zumba mà không phải ai cũng biết
Những động tác nhanh, mạnh và bắt buộc toàn thân vận động để bắt kịp giai điệu Latinh đầy sôi động của Zumba sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và hình thành sự dẻo dai, bền sức cho người tập.
Đốt cháy calo thần kỳ
Các động tác trong Zumba được kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo,…tạo thành bài tập có cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể. Chỉ với 60 phút hòa mình vào điệu nhảy Zumba cuồng nhiệt, cơ thể bạn đã đốt cháy được 600 calo dư thừa – một con số ấn tượng tương đương với việc tập gym.
Giảm cân hiệu quả cho vòng eo thon gọn
Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa 4 yếu tố chính của một bài tập giảm cân. Đó chính là: tim mạch (cardio), tăng cường cơ bắp (muscle conditioning), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility). Các động tác lắc eo, gập bụng, tay chân uốn dẻo ở cường độ cao giúp đánh tan mỡ thừa. Từ đó, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.
Tốt cho hệ tim mạch, phòng ngừa bệnh tật
Sự vận động linh hoạt của cơ thể trong quá trình nhảy Zumba làm cho tim đập nhanh và máu được lưu thông tốt hơn. Qua thời gian luyện tập, sức bền của cơ thể được gia tăng và phòng tránh được bệnh tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh về tim mạch. Để đạt được điều đó, người tập nên dành 5 ngày mỗi tuần để tập Zumba, mỗi lần tập trong vòng 30 phút.
Hình thành cơ thể dẻo dai
Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp định hình tư thế và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn rất nhiều. Zumba làm cho tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, thậm chí là máu, nước, xương, cơ, khớp,… được phối hợp một cách nhịp nhàng, hiệu quả. Với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng, Zumba còn giúp cơ thể phối hợp các bộ phận một cách linh hoạt và nhạy bén trước mọi tình huống trong cuộc sống.
Có tinh thần tốt, giảm stress hiệu quả
Sự sôi động của các điệu nhạc cùng các động tác được thực hiện liên tục ở tốc độ nhanh của Zumba khiến bạn không còn tâm trí để lo nghĩ những buồn phiền và mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, cởi mở và hoạt bát hơn.
Theo nhiều nghiên cứu, các động tác nhảy Zumba có thể giải phóng endorphin và hormone căng thẳng, giải tỏa những ức chế trầm uất. Hơn nữa, Zumba không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống. Đó chính là lý do vì sao Zumba thu hút nhiều người tham gia tập luyện đến vậy.
